1. 하이니 탭 : 45초 동안 달리고 15초 쉼
2. 러시안 트위스트 : 20초, 변형 20초
3. 서서하는 자전거 크런치 : 양쪽 각각 5회
4. 기본 플랭크 : 10초간 유지, 늘려서 60초간 유지
5. 플랭크 자세로 무릎 팔꿈치에 대기 : 양쪽 각각 10번 반복, 변형 시도
6. 롤업 : 10회 반복
7. 공처럼 몸굴리기 : 10회
8. 지진운동 : 30초~
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