인터넷에서 받은 이미지들을 나에게 맞게 정리하여
음악도 곁들여 지루하지 않도록 만들어 보았습니다.
각 동작은 30회로 하고 30회를 3등분하여 10회씩 조금씩 차이를 둡니다.
예를 들면 팔을 정면으로 향하게 하고 10회, 후면으로 10회, 측면으로 틀고 10회 이런 식으로 하여 근육 부위에 골고루 힘이 미치게 합니다.
11번, 12번 동작은 내가 팔목이 약한 것을 감안하여 11번은 팔목 비틀기를 겸하며, 12번 동작은 팔목 굽혔다가 펴기를 겸하여 합니다.
등등 모든 동작은 이런 식으로 쪼개어서 운동하며,
12번 이후 누워서 3동작을 더하는데 도면상 13번~16번 생략(다른 동작들에 포함됐거나, 미미한 동작들), 도면 17번 동작은 그대로 30회를 10회씩 나누어 하고(13번째 동작), 14번은 맨손 양 옆으로 벌려 바닥에 지탱하고 두다리 위로 세워 좌우로 비틀기(?) 20회로, 15번은 팔굽혀펴기 30회를 하고 마무리합니다. 도면상 18번 숨고르기는 뒤에 하는 운동에도 있으니까 생략.
아령은 처음에 1.5Kg으로 시작했으나 지금은 3Kg을 사용하고 있습니다.
이해를 돕기 위하여 동영상 수정하기 전에 우선 밑에 그림을 올립니다.
아기 사진은 다른 곳에서는 복사가 되지 않았는데 하루팀장님께서 허용해 주셔서 감사드립니다.
판권 시비가 있을지도 몰라서 퍼가기 금지해 놓았습니다.