대장에 좋은 음식을 챙겨야 건강하고 피부도 깨끗하게 관리할 수 있다? 불규칙한 식생활습관으로 변비가 생기면 대장에서 대변이나 가스 등의 노폐물이 쌓여 면역력을 저하시키고 피부염을 유발한다고 합니다. 최악의 경우에는 암 등이 중병의 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 변비를 예방하고 대장 건강을 지키기 위해 평소 대장에 좋은 음식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식이 대장에 좋은 음식이다? 식이섬유는 좋은 균의 먹이가 되며 좋은 균은 장내 환경을 개선하고 변비를 해소해줍니다. 따라서 평소 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 채소, 해조류, 과일 등을 적극 섭취하는 것이 대장 건강에 도움이 됩니다.
해조류는 식이섬유가 많이 든 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요. 다시마, 미역 등의 해조류에는 알긴산이라는 끈적한 수용성 식이섬유가 포함되어 있으며 알긴산은 변을 부드럽게 만들고, 대장 속 노폐물과 중금속을 흡착하여 배출해주는 작용이 있습니다.
식이섬유가 풍부한 뿌리채소로는 우엉이 있습니다. 우엉은 식이섬유 외에도 올리고당이 들어 있어서 대장 환경을 정돈하고 배변을 촉진해줍니다. 우엉에는 사포닌이 들어 있어서 혈액내 노폐물과 독소 배출에도 효과적입니다.
간편하게 먹을 수 있으면서 대장에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다. 바나나에도 식이섬유가 많이 들어 있어서 좋은 균의 먹이가 되며, 위장에 부담도 적습니다. 단, 덜 익은 바나나의 경우 탄닌 성분 때문에 오히려 변비가 생길 수 있기 때문에 잘 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.
버섯도 대장 운동을 활성화시키는 좋은 음식입니다. 게다가 베타글루칸이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있어서 면역력을 높이고 질병을 예방할 수 있습니다. 식이섬유가 대장을 건강하게 만들어 줄 뿐만 아니라 베타글루칸이 질병을 예방하는데도 도움을 주기 때문에 건강을 위해 자주 챙기면 좋은 식재료 입니다.
대장 건강을 위해서는 식이섬유 외에도 유산균이 풍부한 음식을 섭취하면 좋은데요. 유산균은 대장에서 좋은 균을 늘리고 나쁜 균을 줄이는 효과가 있기 때문입니다. 간편하게 유산균을 챙길 수 있는 음식으로는 요구르트가 있으며 낫토와 된장, 김치 등에도 유산균이 풍부하게 들어 있어서 장 건강에 좋은 음식입니다.
대장 내 좋은 균의 먹이가 되는 수용성 식이섬유와 올리고당이 균형있게 들어 있는 양파 또한 대장에 좋은 음식입니다. 변비있는 분들이라면 대장내 세균을 활성화시켜주는 해조류, 우엉, 바나나, 양파, 요구르트 등을 고루 챙기고 수분도 적극 섭취할 수 있었으면 합니다.
대장에 좋은 음식 알기
'지식·상식 > 건강·운동' 카테고리의 다른 글
안면홍조 (0) | 2018.02.14 |
---|---|
바셀린의 효능 및 효과와 사용법 (0) | 2018.02.12 |
눈에 실핏줄이 터지는 이유 (0) | 2018.02.11 |
콧속 건조? 코 건조증 원인과 증상은? (0) | 2018.02.11 |
빨리 늙는 나쁜 습관 (0) | 2018.01.24 |